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　　原標(biāo)題：人民日?qǐng)?bào)建議：防止孩子暑假放縱上癮，中小學(xué)生須養(yǎng)成7個(gè)好習(xí)慣！（家長(zhǎng)必讀）

　　從此刻起，陪伴孩子一起，拒絕擺爛，讓好習(xí)慣像一顆顆種子，在孩子的心中生根發(fā)芽，伴隨他們茁壯成長(zhǎng)，為他們的未來奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　中國(guó)政法大學(xué)教授羅翔曾在講座中談到一個(gè)觀點(diǎn)：

　　“如果沒有限制的話，人一整天只知道玩樂，玩到手機(jī)沒電，還得著急忙慌找充電寶趕緊續(xù)上。

　　如果隨心所欲，還沒有一個(gè)‘矩’，你就會(huì)成為內(nèi)心的奴隸，也會(huì)成為欲望的奴隸。

　　在放縱中你覺得你是自由的，其實(shí)你被奴役了。”

　　仔細(xì)觀察一些家庭就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每年一到寒暑假，不少孩子就容易陷入這樣的狀態(tài)——

　　睡醒開始玩手機(jī)，除了吃飯之外，能一直抱著手機(jī)或者玩游戲到深夜，然后第二天又睡到下午再起床，作息規(guī)律從放假第一天開始就亂了套。

　　每天過得渾渾噩噩，就這樣荒廢了幾十天的時(shí)間，到開學(xué)時(shí)大腦一片空白，上課都靜不下心，甚至沉迷手機(jī)成癮，最終不僅成績(jī)墊底，未來也變得一片迷茫。

　　聰明且自律的孩子，始終不忘嚴(yán)格要求自己堅(jiān)持好習(xí)慣；貪圖享樂的人，通常會(huì)在時(shí)間一點(diǎn)一滴的流逝中，在懶散的狀態(tài)下自毀前程。

　　這個(gè)假期，與其任由孩子在放縱中埋下悔恨的種子，不妨試試人民日?qǐng)?bào)建議的這7個(gè)好習(xí)慣，父母務(wù)必督促孩子趁早養(yǎng)成。

　　01

　　制定計(jì)劃，設(shè)定清晰目標(biāo)

　　著名教育專家王金戰(zhàn)從教四十多年，積累了十分豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，也培養(yǎng)出無數(shù)出色的學(xué)生。

　　他曾帶過的一個(gè)班里，有49名學(xué)生，高考時(shí)37人考進(jìn)了清北，還有十個(gè)孩子考進(jìn)了劍橋等世界名校。

　　提起影響孩子們之間差距的關(guān)鍵因素，他表示：

　　每個(gè)學(xué)生之間看似差的是分?jǐn)?shù)，實(shí)則根本源頭在規(guī)劃能力。

　　王金戰(zhàn)的女兒年少時(shí)，他就發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)天賦一般，于是便根據(jù)女兒在學(xué)習(xí)方面的長(zhǎng)短板，早早幫孩子制定了“提升計(jì)劃”。

　　最終在他的引導(dǎo)下，女兒一步步按照學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行自我提升，考進(jìn)了夢(mèng)想的大學(xué)。

　　研究很多學(xué)霸的成長(zhǎng)歷程，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：人與人的差距，在別人定下計(jì)劃的那一刻就逐步拉開了。

　　人生和人生的距離，在一方隨心所欲、得過且過，而另一方認(rèn)真執(zhí)行計(jì)劃、堅(jiān)定不移向前時(shí)，就越差越多了。

　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。

　　從這個(gè)假期開始，父母應(yīng)當(dāng)試著教會(huì)孩子規(guī)劃生活，大到學(xué)習(xí)計(jì)劃，小到每日待辦事項(xiàng)。

　　設(shè)定明確目標(biāo)，就會(huì)獲得清晰方向；做事有條不紊，往后才能心里不慌。

　　(1)明確目標(biāo)：

　　首先區(qū)分出哪些為必須完成的學(xué)校任務(wù)，哪些是可自由支配的個(gè)人發(fā)展目標(biāo)；

　　父母可以多和孩子耐心溝通，在假期時(shí)光里，他想實(shí)現(xiàn)哪些方面的進(jìn)步，未來在升學(xué)或者人生方向上有哪些向往的方向，先看清自己接下來該往何處走。

　　(2)分塊規(guī)劃：

　　借鑒“四象限法則”，按輕重緩急劃分暑假任務(wù)，并合理安排到每天的時(shí)間里。

　　比如每天安排幾小時(shí)做暑假作業(yè)，重點(diǎn)攻克難題；花多長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)本學(xué)期數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)，整理錯(cuò)題；每周安排出特定時(shí)間，預(yù)習(xí)下學(xué)期課本的內(nèi)容。

　　其次，也可以指導(dǎo)孩子使用有吸引力的計(jì)劃工具（如色彩標(biāo)記日歷、打卡計(jì)劃表）并保持適度靈活性，允許每周一次小幅度調(diào)整。

　　教會(huì)孩子成為一個(gè)長(zhǎng)期主義者，人生才會(huì)描繪出諸多可能。

　　02

　　早睡早起，保持規(guī)律作息

　　《睡眠革命》中寫到一個(gè)觀點(diǎn)：

　　“一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制自己生活的節(jié)奏，提高自己的睡商，如此才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活。”

　　成年人如此，正處于成長(zhǎng)關(guān)鍵時(shí)期的孩子更是如此。

　　從中小學(xué)開始，就養(yǎng)成良好作息習(xí)慣的孩子，對(duì)自己的生活也能有著穩(wěn)定的掌控，人生的路也不容易走歪。

　　但在暑假期間，離開了學(xué)校作息時(shí)間的嚴(yán)格約束，很多孩子容易熬夜玩手機(jī)、看電視，白天又睡大半天，導(dǎo)致作息紊亂，狀態(tài)越來越差。

　　也有不少數(shù)據(jù)證明，長(zhǎng)期熬夜的孩子，許多人進(jìn)入新學(xué)期后聽課明顯吃力，學(xué)習(xí)效率驟降。

　　早睡，能讓大腦及時(shí)進(jìn)行充電蓄能，以確保新的一天積蓄充沛的能量，用滿滿的生命力應(yīng)對(duì)每天的生活和學(xué)習(xí)。

　　早起，能讓孩子充分利用寶貴的清晨時(shí)間，伴隨著第一縷陽光，在整個(gè)人最清醒的狀態(tài)下，讀書、練字、背誦等，提升自己。

　　暑假期間，父母應(yīng)當(dāng)陪伴孩子一起，塑造規(guī)律的作息，從這三方面做起，做好時(shí)間管理：

　?。?）制定作息時(shí)間表，父母和孩子一起遵守：

　　比如每天晚上全家人一起10 點(diǎn)前就關(guān)掉電視、放下手機(jī)，洗漱準(zhǔn)備睡覺。

　　想要孩子守規(guī)矩，父母要先以身作則，說到做到。

　　（2）躺下前遠(yuǎn)離手機(jī)，避免有所干擾：

　　睡前90分鐘“電子宵禁”，所有電子設(shè)備盡量放遠(yuǎn)一點(diǎn)，放在自己輕易觸碰不到的地方。

　　也可以在睡覺前預(yù)留30分鐘寧?kù)o時(shí)光，輕讀、書寫、聽舒緩音樂，避免屏幕藍(lán)光干擾褪黑激素分泌。

　　(3)培養(yǎng)晨起微習(xí)慣，探索早起的價(jià)值和意義：

　　比如鼓勵(lì)孩子晨起完成一件小確幸，可以是整理家務(wù)，為植物澆水，學(xué)著準(zhǔn)備早餐等，用積極行動(dòng)賦予晨間意義。

　　03

　　運(yùn)動(dòng)打卡，不忘持續(xù)充能

　　北大校長(zhǎng)王恩哥曾告誡學(xué)生：

　　“人一生必須交‘兩個(gè)朋友’，一個(gè)是圖書館，另一個(gè)則是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。”

　　而懂得不斷向上生長(zhǎng)的孩子，通常早早就聯(lián)結(jié)這兩個(gè)關(guān)系，在學(xué)習(xí)中豐盈頭腦，在運(yùn)動(dòng)中滋養(yǎng)身心。

　　湖北襄陽曾考出680高分的學(xué)霸李慕凡，在成長(zhǎng)路上，就保持著這樣的習(xí)慣。

　　課堂學(xué)習(xí)之余，她會(huì)多閱讀各類書籍，拓寬自己的知識(shí)面，積累各類知識(shí)點(diǎn)。

　　平日閑下來時(shí)，她也會(huì)培養(yǎng)各類興趣愛好，運(yùn)動(dòng)就是其中一項(xiàng)。

　　學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，她會(huì)給自己留出緩沖時(shí)間，跑步、打羽毛球，宣泄壓力，穩(wěn)住自己的好心態(tài)，及時(shí)調(diào)整好狀態(tài)。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，還能培養(yǎng)他們的毅力，成為更好的自己。

　　暑假期間，鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)打卡，把運(yùn)動(dòng)融入進(jìn)生活，終將成就他們的未來。

　　家庭教育中，父母可以督促孩子，做好3件小事，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

　　（1）找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，讓運(yùn)動(dòng)成為長(zhǎng)久的愛好：

　　低年級(jí)的孩子，可以選擇跳繩、踢毽子、輪滑等趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

　　中高年級(jí)的孩子，可以嘗試籃球、足球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，或者參加游泳、跑步等體育活動(dòng)。

　?。?）制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，促進(jìn)身心健康：

　　確保孩子每天都有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在早上或者傍晚，這兩個(gè)時(shí)間段天氣相對(duì)涼爽，適合戶外運(yùn)動(dòng)。

　　比如，每天早上 7 點(diǎn)半，父母帶孩子一起去公園慢跑 30 分鐘；傍晚 6 點(diǎn)，孩子和小伙伴們一起在小區(qū)廣場(chǎng)打籃球 1 小時(shí)。同時(shí)，要提醒孩子注意運(yùn)動(dòng)安全，做好熱身運(yùn)動(dòng)，佩戴好必要的防護(hù)裝備。

　　（3）豐富運(yùn)動(dòng)形式，增強(qiáng)孩子的積極性：

　　可以邀請(qǐng)孩子的好伙伴共同參與，設(shè)定比賽的模式，增進(jìn)活動(dòng)的積極性與約束力。

　　04

　　深度閱讀，拓寬認(rèn)知邊界

　　去年暑假期間，表姐的女兒佳佳閑來無聊，便在表姐的帶領(lǐng)下一起讀名著。

　　沒想到平時(shí)只知道刷視頻的她，被書中的故事情節(jié)所打動(dòng)，從此愛上了讀書。

　　現(xiàn)在除了學(xué)習(xí)、寫作業(yè)、復(fù)習(xí)之外，她都會(huì)靜下心來，讀自己喜歡的書，摘抄其中的至理名言，積累寫作文的素材，語文成績(jī)都提升了不少。

　　有時(shí)她還會(huì)和表姐交流閱讀心得，表姐感慨道，感覺女兒書讀多了，思想也成熟很多。

　　讀書，不僅能滋養(yǎng)人的心靈，還能幫助孩子塑造思辨的眼光。

　　放假了，不妨從閱讀這件小事做起，幫助孩子打造一片“精神森林”。

　　可以參考教育部推薦書目，優(yōu)先選擇經(jīng)過時(shí)間與口碑驗(yàn)證的中外佳作；

　　小學(xué)生：《中國(guó)神話通識(shí)課》《昆蟲記》（繪本版）等；

　　初中生：《蘇菲的世界》《人類簡(jiǎn)史》（少年版）等；

　　親子共讀：《傅雷家書》《瓦爾登湖》等

　?。?）營(yíng)造良好的閱讀環(huán)境：

　　在家里設(shè)置一個(gè)專門的閱讀角，擺放舒適的桌椅和書架，書架上擺滿孩子喜歡的書籍，手機(jī)在閱讀時(shí)段遠(yuǎn)離閱讀區(qū)域。

　?。?）父母樹立好榜樣：

　　家長(zhǎng)也要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，每天抽出一定的時(shí)間和孩子一起閱讀，互相分享讀書心得。

　　比如，每天晚上 8 點(diǎn)到 9 點(diǎn)是家庭閱讀時(shí)間，全家人坐在一起，安靜地閱讀自己喜歡的書籍，讀完后互相交流書中的精彩內(nèi)容和自己的感悟。

　　05

　　實(shí)踐體驗(yàn)，學(xué)習(xí)溝通協(xié)作

　　去年一個(gè)假期，河南鄭州，12歲的男孩謝昭雨橦在博物館講解的視頻在網(wǎng)上走紅，引發(fā)全網(wǎng)熱議。

　　視頻中，年僅十二歲的他，成熟老練、滔滔不絕在為游客講解文物，對(duì)于歷史知識(shí)也是非常熟悉。

　　視頻火了后，有記者采訪到了謝昭雨橦，他坦言稱，自己從六歲開始就對(duì)歷史相關(guān)的事物產(chǎn)生了濃厚的興趣，以后夢(mèng)想考入北大考古系，成為一名考古工作者。

　　如今，一到周末和假期，他就會(huì)和朋友們相約博物館，有時(shí)也會(huì)為游客們充當(dāng)講解員。

　　在實(shí)踐過程中，他的溝通能力越來越強(qiáng)，對(duì)歷史文化的梳理也越來越清晰。

　　有句老話說的很對(duì)：

　　“教育不是灌滿一桶水，而是點(diǎn)燃一把火；而火，要在真實(shí)世界里點(diǎn)燃。”

　　親身探索過的世界，將會(huì)成為夢(mèng)想最好的導(dǎo)航；雙腳走過的路，終會(huì)沉淀為人生最堅(jiān)韌的骨骼。

　　實(shí)踐體驗(yàn)是孩子學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的重要方式，它能讓孩子將書本知識(shí)與實(shí)際生活相結(jié)合，培養(yǎng)他們的動(dòng)手能力和解決問題的能力。

　　暑假期間，從這3點(diǎn)開始，陪伴孩子實(shí)現(xiàn)知行合一：

　?。?）走出家門，走進(jìn)社會(huì)大課堂：

　　帶孩子去博物館、科學(xué)館、藝術(shù)展，鼓勵(lì)記錄并思考所見所得；

　　（2）鼓勵(lì)孩子參與真實(shí)勞動(dòng)：

　　安排日常家務(wù)及社區(qū)公益活動(dòng)，如圖書管理員、環(huán)保衛(wèi)士等，體會(huì)付出與責(zé)任；

　?。?）引導(dǎo)孩子在實(shí)踐體驗(yàn)中思考和總結(jié)：

　　每次實(shí)踐活動(dòng)結(jié)束后，和孩子一起討論活動(dòng)中的收獲和遇到的問題，讓他們思考如何解決這些問題。

　　06

　　專注訓(xùn)練，儲(chǔ)備核心競(jìng)爭(zhēng)力

　　不久前，湖南學(xué)霸張樂天收到了清華大學(xué)的錄取通知書。

　　當(dāng)不少同齡人還沉迷在游戲中無法自控時(shí)，他早已在學(xué)習(xí)中找到了樂趣，就連平時(shí)的解題過程都能收獲快樂。

　　從小到大，他在學(xué)習(xí)上都十分專注，擁有超強(qiáng)的自控能力。

　　張樂天的媽媽在分享教育方法時(shí)提到：

　　“單純依靠天賦是考不上清華的。我們家手機(jī)、電視、電腦都是擺設(shè)，每一門功課的學(xué)習(xí)，都是萬小時(shí)的定律堆出來的。”

　　由此可見，一個(gè)人的核心競(jìng)爭(zhēng)力，就在于做事、學(xué)習(xí)的專注力中。

　　專注是學(xué)習(xí)和做事成功的關(guān)鍵，暑假期間可以通過一些訓(xùn)練幫助孩子提高專注力。

　?。?）限時(shí)專注練習(xí)：

　　推薦“番茄鐘學(xué)習(xí)法”，嘗試專注25分鐘 + 短休5分鐘，可借助趣味鐘表或App提醒。

　?。?）手機(jī)暫時(shí)“森林”：

　　寫作業(yè)時(shí)手機(jī)主動(dòng)存入指定紙盒，讓外物干擾退避；

　?。?）培養(yǎng)單任務(wù)模式：

　　確保孩子一件大事做完之后再開始新的安排，切莫堆積多項(xiàng)任務(wù)同時(shí)處理致效率低下。

　　始終記?。簩Ｗ⒘Φ谋?，是在每一次抵制“分心誘惑”中建立的。

　　07

　　復(fù)盤總結(jié)，養(yǎng)成自律習(xí)慣

　　羅翔教授說：“自由跟自律是不可分離的。”

　　懂得自律的人，在假期的復(fù)盤總結(jié)中，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)和生活新的飛躍。

　　習(xí)慣懶散的人，在虛度光陰的過程中，一步步荒廢了自己的未來。

　　復(fù)盤總結(jié)是對(duì)過去經(jīng)歷的回顧和反思，它能幫助孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，從而不斷調(diào)整和進(jìn)步。

　　在暑假結(jié)束時(shí)，進(jìn)行一次全面的暑假?gòu)?fù)盤。

　　讓孩子回顧整個(gè)暑假的經(jīng)歷，總結(jié)自己在學(xué)習(xí)、生活、興趣愛好等方面取得的成績(jī)和進(jìn)步，同時(shí)也反思自己存在的問題和不足。

　　然后，根據(jù)復(fù)盤結(jié)果，制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃，為新的學(xué)期做好準(zhǔn)備。

　　通過這樣的方式，讓孩子學(xué)會(huì)從過去的經(jīng)歷中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。

　?。?）堅(jiān)持記錄：

　　無論電子或紙質(zhì)形式，鼓勵(lì)孩子每日寫下今日感悟最深一事或一得；

　　比如，我今天最滿意的1件事；我遇到的1個(gè)困難；我學(xué)到的1個(gè)新方法；明天的1個(gè)微調(diào)。

　　（2）進(jìn)行階段總結(jié)：

　　定期陪伴孩子回顧計(jì)劃實(shí)施情況，調(diào)整策略或目標(biāo)，比如發(fā)現(xiàn)專注困難過大，可適度拆分任務(wù)節(jié)奏；

　?。?）增加儀式感：

　　比如在日歷上對(duì)每日運(yùn)動(dòng)或閱讀習(xí)慣粘貼相應(yīng)成就標(biāo)記，比如小紅花、五星等，實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì)。

　　從此刻起，陪伴孩子一起，拒絕擺爛，讓好習(xí)慣像一顆顆種子，在孩子的心中生根發(fā)芽，伴隨他們茁壯成長(zhǎng)，為他們的未來奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。